Ridicări laterale cu prosop
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea tensiunii în prosop pe tot parcursul exercițiului pentru a angaja eficient mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un prosop întins cu ambele mâini la nivelul coapselor.
- Cu brațele ușor îndoite, ridică-ți brațele în lateral, menținând tensiunea în prosop, până când acestea sunt paralele cu podeaua.
- Menține poziția pentru scurt timp, apoi coboară încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări laterale cu prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu prosop vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu prosop?
Ridicări laterale cu prosop vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu prosop potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale cu prosop este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
