Ridicări laterale (cu brațele îndoite)

Sfaturi de la experți

Mențineți cotul ușor îndoit și fix pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea pe mușchii umărului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți ușor cotul și mențineți-l fix în această poziție.
Ridicați-vă brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua, expirând.
Pauză în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet brațele înapoi la poziția de pornire, inhalând.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări laterale (cu brațele îndoite) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări laterale (cu brațele îndoite) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri70 %

Secundar

Abdomen30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări laterale (cu brațele îndoite)?

Ridicări laterale (cu brațele îndoite) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale (cu brațele îndoite)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări laterale (cu brațele îndoite) potrivit pentru începători?

Da, Ridicări laterale (cu brațele îndoite) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.