Salturi laterale pe cutie

Sfaturi de la experți

Aterizează ușor pentru a absorbi impactul asupra articulațiilor și pentru a menține controlul pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Stai paralel cu o cutie sau platformă solidă la o înălțime adecvată.
Îndoaie-ți genunchii și mișcă-ți brațele pentru a te propulsa lateral pe cutie.
Aterizează cu ambele picioare pe cutie, genunchii ușor îndoiți.
Coborâți cu grijă și resetează înainte de a face săritura spre cealaltă parte.
Repetă de câte ori dorești, alternând părțile.

Urmărește Salturi laterale pe cutie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Salturi laterale pe cutie vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri25 %

Biceps femural25 %

Gambe25 %

Cvadricepși25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Salturi laterale pe cutie?

Salturi laterale pe cutie vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi laterale pe cutie?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Salturi laterale pe cutie potrivit pentru începători?

Da, Salturi laterale pe cutie este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.