Fandare înapoi la landmine
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul sus și angajați-vă corect pentru a menține echilibrul și forma corectă pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu spatele la bara landmine și ține capătul barei la nivelul pieptului.
- Fă un pas înapoi cu un picior într-o poziție de fandare, coborând genunchiul din spate spre sol.
- Mențineți genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare și trunchiul drept.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Fandare înapoi la landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înapoi la landmine vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înapoi la landmine?
Fandare înapoi la landmine vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi la landmine?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare înapoi la landmine potrivit pentru începători?
Fandare înapoi la landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
