Ridicări Laterale la Aparatul Landmine
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, asigurându-vă că umerii fac munca.
Pași de urmat
- Stați lângă capătul unei bare de landmine cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul barei cu mâna cea mai apropiată de greutăți.
- Păstrând brațul drept, ridicați bara lateral până când este paralelă cu podeaua.
- Coborâți bara înapoi la partea laterală cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ridicări Laterale la Aparatul Landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Abdomen15 %
Trapez15 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări Laterale la Aparatul Landmine?
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări Laterale la Aparatul Landmine?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări Laterale la Aparatul Landmine potrivit pentru începători?
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
