Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul strâns și fesele angajate pentru a oferi o bază stabilă pentru presă și asigură o gamă completă de mișcare pentru activarea optimă a umerilor.
Pași de urmat
- Îngenunchează pe sol cu bara landmine în fața ta.
- Apucă capătul barei cu o mână la nivelul umerilor.
- Încordează-ți centrul și presează bara în sus până când brațul tău este complet întins.
- Coboră bara înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri45 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine?
Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine potrivit pentru începători?
Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
