Genuflexiuni frontale cu landmine
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele sus pentru a preveni tragerea barei înainte. Angajează-ți mușchii abdominali și fesieri pentru a menține un trunchi vertical pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Poziționează-te la capătul unei bare de landmine, ținând bara la înălțimea pieptului cu ambele mâini.
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, degetele ușor întoarse în afară.
- Încordează-ți mușchii abdominali și apleacă-te, menținând coatele sus și pieptul ridicat.
- Coboră până când coapsele sunt paralele cu solul sau mai jos.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Urmărește Genuflexiuni frontale cu landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu landmine vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu landmine?
Genuflexiuni frontale cu landmine vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu landmine?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu landmine potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
