Lovituri laterale cu piciorul în genunchi

Sfaturi de la experți

Mențineți angajat nucleul și mișcările controlate pentru a menține echilibrul și forma corectă.

Pași de urmat

Începeți în poziție în genunchi cu mâinile pe sol pentru suport.
Ridicați un picior în lateral, ținându-l drept.
Împingeți piciorul înainte într-o lovitură frontală fără a îndoi genunchiul.
Reveniți la poziția laterală și apoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Lovituri laterale cu piciorul în genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Lovituri laterale cu piciorul în genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Lovituri laterale cu piciorul în genunchi?

Lovituri laterale cu piciorul în genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri laterale cu piciorul în genunchi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Lovituri laterale cu piciorul în genunchi potrivit pentru începători?

Da, Lovituri laterale cu piciorul în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.