Întindere a gâtului din genunchi
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală într-o poziție neutră și evită supraextinderea gâtului pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe podea cu spatele drept.
- Înclină ușor capul într-o parte, aducând urechea spre umăr până când simți o întindere pe partea opusă a gâtului.
- Așează-ți mâna pe partea capului pentru a aplica o ușoară presiune pentru o întindere mai profundă.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Întindere a gâtului din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a gâtului din genunchi vizează în principal Trapez, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a gâtului din genunchi?
Întindere a gâtului din genunchi vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a gâtului din genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a gâtului din genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere a gâtului din genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
