Întindere flexori șold în genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți partea superioară a corpului dreaptă și evitați să vă aplecați înainte pentru a asigura întinderea maximă în flexorii șoldului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi cu un picior în fața dvs., îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Împingeți șoldurile înainte și în jos până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului pe partea în genunchi.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, menținând spatele drept și angajându-vă mușchii abdominali.
- Reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele.
Urmărește Întindere flexori șold în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere flexori șold în genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Gambe, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Gambe10 %
Biceps femural30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere flexori șold în genunchi?
Întindere flexori șold în genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere flexori șold în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere flexori șold în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere flexori șold în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
