Sărituri cu genunchii la piept

Sfaturi de la experți

Aterizează ușor pe vârful picioarelor pentru a reduce impactul asupra genunchilor și pentru a menține un salt rapid pentru următorul sărit.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Apleacă-te într-o poziție de semi-ghemuit și sărează în sus, aducând genunchii spre piept.
Întinde-ți picioarele înapoi pentru a ateriza ușor pe vârful picioarelor.
Apleacă-te imediat în poziția de semi-ghemuit și repetă săritura.
Continuă pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Sărituri cu genunchii la piept în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sărituri cu genunchii la piept vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri15 %

Biceps femural15 %

Gambe15 %

Cvadricepși15 %

Abdomen15 %

Umeri25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sărituri cu genunchii la piept?

Sărituri cu genunchii la piept vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu genunchii la piept?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Sărituri cu genunchii la piept potrivit pentru începători?

Sărituri cu genunchii la piept este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.