Ridicări de Genunchi
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă menține echilibrul și asigurați-vă că mișcarea este controlată pentru a preveni orice mișcare de balansare.
Pași de urmat
- Stați drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ridicați un genunchi spre piept cât mai sus posibil.
- Țineți genunchiul cu ambele mâini pentru o întindere mai profundă.
- Țineți genunchiul timp de câteva secunde, apoi coborâți încet piciorul.
- Repetați cu celălalt picior.
Urmărește Ridicări de Genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de Genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de Genunchi?
Ridicări de Genunchi vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de Genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de Genunchi potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de Genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
