Ramat vertical cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Conduceți cu coatele și mențineți greutatea aproape de corp pentru a maximiza implicarea umerilor și a reduce tensiunea încheieturii mâinii.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate în fața dumneavoastră cu ambele mâini.
- Mențineți spatele drept și pieptul sus.
- Ridicați greutatea drept în sus spre bărbie, conducând cu coatele.
- Pauzați în partea de sus, cu coatele mai sus decât antebrațele.
- Coborâți greutatea înapoi în poziția de start într-un mod controlat.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ramat vertical cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat vertical cu kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat vertical cu kettlebell?
Ramat vertical cu kettlebell vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat vertical cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat vertical cu kettlebell potrivit pentru începători?
Ramat vertical cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
