Ramat vertical cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Conduceți cu coatele și mențineți greutatea aproape de corp pentru a maximiza implicarea umerilor și a reduce tensiunea încheieturii mâinii.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate în fața dumneavoastră cu ambele mâini.
Mențineți spatele drept și pieptul sus.
Ridicați greutatea drept în sus spre bărbie, conducând cu coatele.
Pauzați în partea de sus, cu coatele mai sus decât antebrațele.
Coborâți greutatea înapoi în poziția de start într-un mod controlat.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.