Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Sfaturi de la experți
Asigură-te că genunchii urmăresc vârfurile picioarelor și nu se prăbușesc în interior pentru a menține alinierea corectă și a reduce riscul de vătămare.
Pași de urmat
- Stai pe o cutie de step cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate în exterior.
- Ține o greutate kettlebell cu ambele mâini în fața ta.
- Apleacă-te într-o poziție de șezut, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori este necesar.
Urmărește Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox?
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
