Pas pe bancă cu kettlebell (V2)

Sfaturi de la experți

Împingeți prin călcâiul piciorului ridicat pentru a angaja mai eficient mușchii fesieri și cvadricepșii.

Pași de urmat

Stai în fața unui banc sau treaptă ținând o greutate cu o mână de-a lungul corpului.
Puneți piciorul drept pe banc, apăsând prin călcâi pentru a vă ridica corpul.
Urcați pe banc, întinzând complet piciorul drept.
Coborâți încet piciorul stâng înapoi la sol.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Pas pe bancă cu kettlebell (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas pe bancă cu kettlebell (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas pe bancă cu kettlebell (V2)?

Pas pe bancă cu kettlebell (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas pe bancă cu kettlebell (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Pas pe bancă cu kettlebell (V2) potrivit pentru începători?

Pas pe bancă cu kettlebell (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.