Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând
Sfaturi de la experți
Mențineți încheietura dreaptă și concentrați-vă să stabilizați kettlebell-ul în poziția bottoms-up pentru a angaja mai intens mușchii umerilor și cei din centură.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în poziția bottoms-up la înălțimea umerilor.
- Încordați-vă centrul și împingeți kettlebell-ul deasupra capului până când brațul este complet extins.
- Mențineți încheietura dreaptă și kettlebell-ul stabil pe tot parcursul mișcării.
- Coborâți kettlebell-ul înapoi la poziția inițială cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Urmărește Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând?
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând potrivit pentru începători?
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
