Fandare înapoi cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți partea superioară a corpului dreaptă și să vă angajați nucleul pentru a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor ținând o kettlebell în fața pieptului cu ambele mâini.
- Faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o fandare, îndoiți ambele genunchi la 90 de grade.
- Împingeți prin călcâiul stâng pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandare înapoi cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înapoi cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înapoi cu kettlebell?
Fandare înapoi cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înapoi cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare înapoi cu kettlebell potrivit pentru începători?
Fandare înapoi cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
