Fluturări posterioare cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile kettlebell.
Pași de urmat
- Îndoiți-vă în șolduri și țineți două greutăți kettlebell cu palmele îndreptate unul spre celălalt, brațele atârnând drepte în jos.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați greutățile kettlebell în lateral până când sunt paralele cu umerii.
- Strângeți lamele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți greutățile kettlebell înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări posterioare cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări posterioare cu kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări posterioare cu kettlebell?
Fluturări posterioare cu kettlebell vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări posterioare cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări posterioare cu kettlebell potrivit pentru începători?
Fluturări posterioare cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
