Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic și mențineți echilibrul centrat pe piciorul care stă în picioare. Flexibilitatea și mobilitatea gleznei sunt cheia, așa că încălziți-vă corespunzător.

Pași de urmat

Țineți o greutate la nivelul pieptului cu ambele mâini.
Extindeți un picior drept în fața dvs.
Coborâți încet corpul în timp ce mențineți piciorul extins deasupra solului.
Aplecați-vă cât mai jos posibil, ținând călcâiul pe sol și spatele drept.
Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări și schimbați picioarele.

Urmărește Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri60 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell?

Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell potrivit pentru începători?

Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.