Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchiul din față aliniat cu piciorul și evitați să-l lăsați să se prăbușească în interior pentru a menține forma corectă și a viza mușchii potriviți.
Pași de urmat
- Stai cu spatele la o bancă sau la un scaun solid, ținând o kettlebell la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Întindeți un picior înapoi și așezați partea de sus a piciorului pe bancă.
- Coborâți corpul îndoiind genunchiul din față, menținând toracele drept.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Squat despicat pe un picior cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat despicat pe un picior cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat despicat pe un picior cu kettlebell?
Squat despicat pe un picior cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat despicat pe un picior cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Squat despicat pe un picior cu kettlebell potrivit pentru începători?
Squat despicat pe un picior cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
