Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului

Sfaturi de la experți

Menține-ți brațul complet extins și greutatea stabilă deasupra capului pentru a-ți antrena stabilitatea de bază și mobilitatea umerilor.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate într-o mână cu brațul extins deasupra capului.
Încordează-ți zona abdominală și așează-te într-o poziție de genuflexiune, menținând greutatea deasupra capului și brațul blocat.
Coboră până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau cât de jos poți merge confortabil.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, menținând greutatea deasupra capului.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Urmărește Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului?

Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.