Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațul întins și greutatea stabilă deasupra capului pe tot parcursul fandării pentru a-ți angaja eficient mușchii umerilor și cei din zona abdominală.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța șoldurilor și apasă greutatea deasupra capului cu un braț, blocându-ți cotul.
- Fă un pas înainte într-o fandare cu piciorul opus celui care ține greutatea.
- Menține-ți trunchiul drept și brațul deasupra blocat pe măsură ce te cobori în fandare.
- Împinge înapoi în poziția de start și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului?
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului potrivit pentru începători?
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
