Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea prin articulația umărului, menținând brațele drepte, pentru a viza eficient deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu câte un kettlebell în fiecare mână, brațele întinse în fața dvs.
- Mențineți capul și pieptul ușor ridicate de pe podea.
- Ridicați kettlebell-urile în lateral, menținând brațele drepte, până când acestea sunt aliniate cu umerii.
- Coborâți kettlebell-urile înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat?
Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat potrivit pentru începători?
Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
