Fandări cu transfer de kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și un ritm constant pentru a menține echilibrul în timpul trecerii.
Pași de urmat
- Stați drept ținând un kettlebell în mâna dreaptă.
- Faceți un pas înainte într-o poziție de lunge cu piciorul stâng.
- Treceți kettlebell-ul sub coapsa stângă din mâna dreaptă în cea stângă.
- Împingeți de pe piciorul stâng pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați mișcarea, făcând un pas înainte cu piciorul drept și trecând kettlebell-ul în mâna dreaptă.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandări cu transfer de kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu transfer de kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Secundar
Abdomen17 %
Gambe17 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu transfer de kettlebell?
Fandări cu transfer de kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu transfer de kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu transfer de kettlebell potrivit pentru începători?
Da, Fandări cu transfer de kettlebell este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
