Fandare laterală cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept în timp ce faceți lunges lateral pentru a menține o formă corectă și pentru a maximiza implicarea mușchilor fesieri și ai coapsei.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună, ținând un kettlebell de mâner cu ambele mâini în fața pieptului.
- Faceți un pas mare în lateral cu un picior, îndoirea genunchiului piciorului din față în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Coborâți corpul într-un lunge, ținând kettlebell-ul în fața pieptului.
- Împingeți-vă cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe celălaltă parte pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandare laterală cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare laterală cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare laterală cu kettlebell?
Fandare laterală cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare laterală cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare laterală cu kettlebell potrivit pentru începători?
Fandare laterală cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
