Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Mențineți pieptul sus și angajați-vă mușchii abdominali pentru a preveni rotunjirea spatelui în timpul genuflexiunii.

Pași de urmat

Stai cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor.
Țineți un kettlebell de coarne aproape de piept.
Genuflexați între picioarele tale menținând pieptul ridicat.
Mergi cât de jos poți menținând spatele drept.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși25 %

Secundar

Biceps femural25 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell?

Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.