Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele sus și încheieturile drepte pentru a menține o poziție de suport puternică pe tot parcursul genuflexiunii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând kettlebells în poziția de suport frontal.
- Coborâți corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept.
- Genuflexați cât de jos puteți fără a compromite forma.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni frontale cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Secundar
Gambe34 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu kettlebell?
Genuflexiuni frontale cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu kettlebell potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
