Fandări înainte cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Menține o postură dreaptă pe tot parcursul mișcării și evită să îți lași genunchiul să treacă dincolo de degetele de la picioare pentru a preveni stresul inutil asupra articulației genunchiului.

Pași de urmat

Stai drept ținând o greutate kettlebell la piept sau de-a lungul corpului.
Fă un pas înainte cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la aproximativ un unghi de 90 de grade.
Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale.
Împinge înapoi în poziția de pornire.
Repetă pe celălalt picior și continuă alternând.

Urmărește Fandări înainte cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări înainte cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări înainte cu kettlebell?

Fandări înainte cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înainte cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fandări înainte cu kettlebell potrivit pentru începători?

Fandări înainte cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.