Smucitură dublă cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că generați putere din șolduri și picioare pentru a conduce greutățile kettlebell deasupra capului, în loc să vă bazați doar pe puterea brațelor.
Pași de urmat
- Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, kettlebells între picioare.
- Aplecați-vă și apucați kettlebells cu ambele mâini.
- Extindeți-vă șoldurile și genunchii pentru a balansa kettlebells în sus.
- Pe măsură ce kettlebells ajung la nivelul umerilor, trageți-vă sub ele.
- Prindeți kettlebells deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Ridicați-vă drept pentru a finaliza mișcarea.
- Coborâți kettlebells înapoi în poziția de pornire și repetați.
Urmărește Smucitură dublă cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smucitură dublă cu kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smucitură dublă cu kettlebell?
Smucitură dublă cu kettlebell vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smucitură dublă cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Smucitură dublă cu kettlebell potrivit pentru începători?
Smucitură dublă cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
