Smucitură dublă cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o scufundare rapidă și pe o propulsie cu picioarele pentru a genera moment pentru ca kettlebell-urile să ajungă în poziția deasupra capului.

Pași de urmat

Curățați două kettlebell-uri în poziția de rack, stând cu picioarele la lățimea umerilor.
Faceți o scufundare scurtă îndoiind genunchii, apoi extindeți rapid picioarele și împingeți kettlebell-urile deasupra capului.
Lăsați-vă sub kettlebell-uri îndoiți rapid din nou genunchii și prindeți greutățile deasupra capului cu brațele întinse.
Ridicați-vă pentru a finaliza ridicarea înainte de a coborî kettlebell-urile înapoi în poziția de rack.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Smucitură dublă cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Smucitură dublă cu kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Smucitură dublă cu kettlebell?

Smucitură dublă cu kettlebell vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smucitură dublă cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Smucitură dublă cu kettlebell potrivit pentru începători?

Smucitură dublă cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.