Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și a angrena eficient mușchii țintă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o greutate kettlebell la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Transferați greutatea pe o parte, aplecându-vă pe acea parte în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Mențineți degetele de la picioare îndreptate înainte sau ușor în afară, iar călcâiele pe pământ.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni cossack cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cossack cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cossack cu kettlebell?
Genuflexiuni cossack cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cossack cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cossack cu kettlebell potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cossack cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
