Genuflexiuni cossack cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și a angrena eficient mușchii țintă.

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o greutate kettlebell la nivelul pieptului cu ambele mâini.
Transferați greutatea pe o parte, aplecându-vă pe acea parte în timp ce mențineți celălalt picior drept.
Mențineți degetele de la picioare îndreptate înainte sau ușor în afară, iar călcâiele pe pământ.
Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pe cealaltă parte și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță