Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Menține-ți zona de mijloc strânsă și spatele drept în timpul genuflexiunilor și împinge prin vârfurile picioarelor în timpul ridicării de pe vârfuri pentru o activare musculară maximă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o greutate la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Înclină-te într-o poziție de genuflexiune, menținând greutatea pe călcâie și pieptul sus.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția în picioare.
- Ridică-ți călcâiele de pe sol, venind pe vârfuri pentru o ridicare de pe vârfuri.
- Coboră-ți călcâiele înapoi pe sol și repetă secvența de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell?
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell potrivit pentru începători?
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
