Fandări înapoi cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Controlează coborârea fandării pentru a menține echilibrul și a asigura angajarea corectă a mușchilor, în special a feselor și a mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stai drept ținând o greutate kettlebell la piept sau de-a lungul corpului.
- Fă un pas înapoi cu un picior, coborând șoldurile pentru a-ți lăsa genunchiul din spate aproape de sol.
- Menține tibia din față verticală și toracele drept.
- Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pe celălalt picior și continuă alternând.
Urmărește Fandări înapoi cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări înapoi cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări înapoi cu kettlebell?
Fandări înapoi cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înapoi cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări înapoi cu kettlebell potrivit pentru începători?
Fandări înapoi cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
