Rotații în jurul capului cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Mențineți o priză puternică și mutați greutatea în mod uniform în jurul capului pentru a angaja gâtul și nucleul fără a vă forța gâtul.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate în fața dvs. cu ambele mâini.
Mutați greutatea în jurul capului într-o mișcare circulară, menținându-vă nucleul angajat.
Finalizați numărul dorit de rotații într-o direcție înainte de a trece la cealaltă direcție.

Urmărește Rotații în jurul capului cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații în jurul capului cu kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri40 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Trapez20 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații în jurul capului cu kettlebell?

Rotații în jurul capului cu kettlebell vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații în jurul capului cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rotații în jurul capului cu kettlebell potrivit pentru începători?

Rotații în jurul capului cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.