Genuflexiuni pistol cu săritură

Sfaturi de la experți

Începeți cu o genuflexiune obișnuită pentru a vă construi forța și echilibrul înainte de a adăuga săritura pentru a asigura siguranța și tehnica corectă.

Pași de urmat

Stați pe un picior cu celălalt picior întins în fața dvs.
Îndoiți-vă într-o genuflexiune pe piciorul pe care stați, menținând piciorul întins deasupra solului.
Împingeți prin călcâi pentru a sări.
Aterizați ușor pe același picior, menținând echilibrul.
Reveniți la poziția inițială dacă este necesar și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Urmărește Genuflexiuni pistol cu săritură în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni pistol cu săritură vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși25 %

Biceps femural25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pistol cu săritură?

Genuflexiuni pistol cu săritură vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pistol cu săritură?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni pistol cu săritură potrivit pentru începători?

Genuflexiuni pistol cu săritură este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.