Fandări cu săritură pe un picior
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe a ateriza ușor pentru a vă proteja articulațiile și a menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele la lățimea umerilor.
- Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți în poziția de fandare.
- Săriți exploziv, schimbând picioarele în aer pentru a ateriza cu piciorul opus în față într-o fandare.
- Continuați să alternați picioarele cu fiecare săritură.
- Executați pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Urmărește Fandări cu săritură pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu săritură pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu săritură pe un picior?
Fandări cu săritură pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu săritură pe un picior?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu săritură pe un picior potrivit pentru începători?
Da, Fandări cu săritură pe un picior este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
