Salturi pe bancă
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâiul piciorului care pășește pe platformă pentru a activa complet mușchii fesieri și cei ai coapsei.
Pași de urmat
- Stați în fața unei bănci sau platforme.
- Puneți un picior pe platformă, menținându-vă pieptul sus și umerii înapoi.
- Împingeți prin piciorul dvs. conducător și săriți pentru a vă schimba picioarele în aer.
- Aterizați cu celălalt picior pe platformă și celălalt picior pe sol.
- Continuați să alternați picioarele cu fiecare săritură de câte ori doriți.
Urmărește Salturi pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi pe bancă vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi pe bancă?
Salturi pe bancă vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi pe bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salturi pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Salturi pe bancă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
