Genuflexiuni cu salt (V2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține o formă corectă și a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apleacă-te într-o poziție de ghemuit, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Sari exploziv cât poți de sus din poziția de ghemuit.
- Aterizează ușor pe vârfurile picioarelor și coboară imediat înapoi în poziția de ghemuit.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Genuflexiuni cu salt (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu salt (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu salt (V2)?
Genuflexiuni cu salt (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu salt (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu salt (V2) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu salt (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
