Genuflexiuni cu salt
Sfaturi de la experți
Folosiți brațele pentru a vă ajuta să săriți în sus și asigurați-vă că faceți o săritură puternică. Mențineți mișcarea fluidă pentru a maximiza puterea explozivă.
Pași de urmat
- Începeți cu picioarele la lățimea umerilor.
- Faceți o genuflexiune regulată, coborând cât mai jos posibil, păstrând călcâiele pe sol.
- De la partea de jos a genuflexiunii, angajați-vă mușchii abdominali și săriți în sus în mod exploziv.
- Balansați-vă brațele în față pentru a obține impulsul în timp ce săriți.
- Aterizați înapoi în poziția de genuflexiune, absorbind impactul prin picioare.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu salt în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu salt vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Gambe, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu salt?
Genuflexiuni cu salt vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu salt?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu salt potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni cu salt este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
