Salturi cu despicare
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea unei posturi echilibrate și aterizări moi pentru a minimiza impactul asupra articulațiilor tale.
Pași de urmat
- Începe în poziție verticală cu picioarele împreună.
- Sari și desparte picioarele, aterizând cu un picior în față și celălalt în spate, într-o poziție de fandare.
- Sari din nou și schimbă poziția picioarelor în aer.
- Aterizează într-o poziție de fandare cu celălalt picior în față.
- Continuă fandările alternante cu fiecare săritură pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Salturi cu despicare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi cu despicare vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi cu despicare?
Salturi cu despicare vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi cu despicare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salturi cu despicare potrivit pentru începători?
Salturi cu despicare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
