Sărituri cu coarda
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp și folosește încheieturile pentru a roti coarda, nu brațele. Acest lucru va crește eficiența și va reduce oboseala.
Pași de urmat
- Prinde mânerul corzii cu o priză fermă, coatele aproape de corp.
- Stai cu picioarele ușor depărtate, genunchii ușor îndoiți.
- Rotiți coarda cu mișcări ale încheieturilor, permițându-i să treacă sub picioarele tale.
- Sari cu ambele picioare în același timp, doar suficient de înalt pentru a trece deasupra corzii.
- Menține un ritm constant și săriți aproape de sol.
- Continuați pentru timpul dorit sau numărul de sărituri.
Urmărește Sărituri cu coarda în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu coarda vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Coardă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Coardă
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu coarda?
Sărituri cu coarda vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Coardă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu coarda?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 2min. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sărituri cu coarda potrivit pentru începători?
Sărituri cu coarda este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
