Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Sfaturi de la experți
Asigură-te că șoldurile tale rămân întinse și nu coboară în timp ce îți îndoi picioarele, pentru a menține tensiunea constantă pe mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Fixează-ți gleznele între pernițele băncii și culcă-te cu fața în jos.
- Menține-ți corpul drept de la cap până la genunchi.
- Îndoaie-ți picioarele către fese contractând mușchii fesieri.
- Coboră-ți picioarele înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă?
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă potrivit pentru începători?
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
