Genuflexiuni statice
Sfaturi de la experți
Mențineți tensiunea în mușchii cvadricepși și ischioane în timpul poziției pentru a maximiza activarea musculară.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți genunchii într-o poziție de șezut până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Mențineți această poziție, asigurându-vă că genunchii sunt aliniați cu degetele de la picioare și spatele este drept.
- Mențineți poziția de șezut pentru durata dorită.
- Ridicați-vă înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Genuflexiuni statice în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni statice vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni statice?
Genuflexiuni statice vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni statice?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni statice potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni statice este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
