Rotație medială a șoldului (Rotație internă)
Sfaturi de la experți
Menține o postură verticală pe tot parcursul exercițiului și mișcă-te într-un mod lent și controlat pentru a preveni orice tensiune asupra articulației genunchiului.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu ambele genunchi îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Păstrând picioarele împreună, lasă-ți genunchii să cadă împreună într-o parte.
- Menține poziția pentru o întindere confortabilă.
- Adu-ți genunchii înapoi în centru și repetă pe cealaltă parte.
Urmărește Rotație medială a șoldului (Rotație internă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație medială a șoldului (Rotație internă) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație medială a șoldului (Rotație internă)?
Rotație medială a șoldului (Rotație internă) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație medială a șoldului (Rotație internă)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație medială a șoldului (Rotație internă) potrivit pentru începători?
Da, Rotație medială a șoldului (Rotație internă) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
