Extensie a șoldului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe folosirea feselor și mușchii ischio-gambieri pentru a efectua mișcarea și evitați arcuirea excesivă a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Transferați greutatea pe un picior.
- Păstrați piciorul în mișcare drept, ridicați-l în spate fără a vă îndoi în talie.
- Ridicați piciorul cât de sus puteți fără a compromite postura.
- Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi coborâți piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Extensie a șoldului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a șoldului vizează în principal Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a șoldului?
Extensie a șoldului vizează în principal Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a șoldului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie a șoldului potrivit pentru începători?
Da, Extensie a șoldului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
