Întindere prin rotații ale șoldului
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură dreaptă pe tot parcursul exercițiului și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
- Începeți să vă mișcați șoldurile într-o mișcare circulară, împingându-le înainte, în lateral, înapoi și apoi în cealaltă parte.
- Efectuați cercurile timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați direcția.
- Mențineți mișcarea lină și controlată, concentrându-vă pe mobilitatea articulațiilor șoldului.
Urmărește Întindere prin rotații ale șoldului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere prin rotații ale șoldului vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere prin rotații ale șoldului?
Întindere prin rotații ale șoldului vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere prin rotații ale șoldului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere prin rotații ale șoldului potrivit pentru începători?
Da, Întindere prin rotații ale șoldului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
