Întindere prin rotații ale șoldului

Sfaturi de la experți

Mențineți o postură dreaptă pe tot parcursul exercițiului și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul.

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
Începeți să vă mișcați șoldurile într-o mișcare circulară, împingându-le înainte, în lateral, înapoi și apoi în cealaltă parte.
Efectuați cercurile timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați direcția.
Mențineți mișcarea lină și controlată, concentrându-vă pe mobilitatea articulațiilor șoldului.

Principal

Cvadricepși50 %

Fesieri50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching