Abducție a șoldului
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și angrenează-ți mușchii abdominali pentru a preveni compensarea din partea altor grupe musculare.
Pași de urmat
- Culcă-te pe o parte cu picioarele încrucișate și corpul într-o linie dreaptă.
- Menține-ți piciorul de sus drept, ridică-l în sus, conducând cu călcâiul pentru a angrena partea exterioară a coapsei și fesierii.
- Coboră încet piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba partea.
Urmărește Abducție a șoldului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție a șoldului vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție a șoldului?
Abducție a șoldului vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție a șoldului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție a șoldului potrivit pentru începători?
Da, Abducție a șoldului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
