Genuflexiuni hinduse
Sfaturi de la experți
Mențineți călcâiele plate pe sol cât mai mult posibil în timpul coborârii pentru a maximiza implicarea cvadricepsilor și a mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți-vă brațele în fața dumneavoastră, paralel cu solul.
- Începeți să vă coborâți corpul îndoirea genunchilor, păstrând călcâiele pe sol.
- Pe măsură ce vă aplecați, ridicați călcâiele de pe sol și coborâți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în sus.
- Mergând cât mai jos posibil, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire, ridicându-vă brațele înapoi în poziția paralelă.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni hinduse în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni hinduse vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni hinduse?
Genuflexiuni hinduse vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni hinduse?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni hinduse potrivit pentru începători?
Genuflexiuni hinduse este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
