Fandare înaltă
Sfaturi de la experți
Menține-ți zona abdominală angajată și șoldurile drepte spre față pentru a menține echilibrul și stabilitatea pe durata poziției.
Pași de urmat
- Începe în poziție verticală.
- Fă un pas înapoi cu un picior și coboară-ți șoldurile într-o fandare, ținând genunchiul din față peste gleznă.
- Ridică-ți brațele deasupra capului, menținând umerii relaxați.
- Angajează-ți zona abdominală și fesele pentru a-ți stabiliza corpul.
- Menține poziția pentru câteva respirații înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Fandare înaltă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare înaltă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare înaltă?
Fandare înaltă vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înaltă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare înaltă potrivit pentru începători?
Da, Fandare înaltă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
