Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Sfaturi de la experți
Mențineți angajarea nucleului și echilibrul concentrându-vă pe un punct fix în fața dumneavoastră.
Pași de urmat
- Stați pe o minge Bosu cu un picior în centru.
- Dați un pas înapoi cu celălalt picior într-o fandare, menținând genunchiul din față deasupra gleznei.
- Ridicați genunchiul din spate către piept în timp ce vă întoarceți să stați pe minge Bosu.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Minge BOSU. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Minge BOSU
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu?
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Minge BOSU.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu potrivit pentru începători?
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
